Si tu meta es empezar a llevar una vida más sana, no hay nada mejor que el ejercicio. Pero para mejorar tu condición física, entonces una dieta adecuada es absolutamente necesaria.
Es como una fórmula mágica: Ejercicio + Dieta = Un mejor TÚ 🙂
Piensa en tu cuerpo como si fuera un coche: necesitas ponerle gasolina para que el motor encienda y pueda llevarte adonde quieras ir. Eso es básicamente nuestro cuerpo – necesitamos el mejor combustible para que rinda, dependiendo de la edad, la condición física actual y las actividades diarias.
Entonces si eres un atleta, o si quieres comenzar a alimentarte más sanamente, estos son los 5 alimentos que NECESITAS tener en el refrigerador:
1. Pescado
La proteína es uno de los ingredientes más valiosos que el cuerpo necesita recuperar después de una dura sesión de ejercicio. El pescado no solamente tiene una alta cantidad de proteína, sino que también cuenta con Omega-3, el cual ayuda con el flujo de sangre y oxígeno a los músculos, llevando los nutrientes a cada rincón.
Si quieres saber qué tipo de pescado, entonces el atún y el salmón son los más recomendados.
2. Huevo
Los siempre confiables huevos. Son un alimento alto en proteína, con todo lo que necesitas para comenzar tu día de la mejor manera. Dada la alta cantidad de proteína, es uno de los mejores alimentos para comenzar a ver cambios en tu masa muscular.
¡Pon a crecer esos bíceps con una cantidad moderada de huevo cada día!
3. Pollo y res
En cada plan alimenticio atlético, la pechuga de pollo es un clásico. Y eso se debe a sus bajas cantidades de grasa y altas cantidades de proteína, lo cual hace que sólo 100 gramos de pechuga de pollo brinden 20 gramos de proteína.
Si comes de todo tipo de carne, entonces las carnes rojas tienen una cantidad adecuada de hierro y oxígeno, las cuales ayudan a tu cuerpo y tu sangre.
4. Tofu
El tofu es una excelente opción para todos los que quieran mantener una dieta más ligera, o incluso un régimen vegetariano. Brinda al menos 15 gramos de proteína por cada 100 gramos. Y si crees que el tofu no tiene sabor, entonces recuerda que el truco de las dietas sanas es jugar con tus ingredientes y encontrar la combinación perfecta.
Y el tofu no sólo contiene proteína, sino que también provee minerales como magnesio, hierro, calcio y potasio. Nada mal para un cubito blanco.
5. Salsa picante
¡Arriba la SALSA! Lo creas o no, las salsas picantes son la fuente de la eterna juventud. De acuerdo al British Medical Journal, es el sazonador perfecto para todos los alimentos mencionados anteriormente, ¡ya que logra ahorrar calorías y te ayuda a vivir más tiempo!
Ponte más caliente con alguna deliciosa salsa, ya sea Valentina, Tabasco, Srichacha o lo que se te antoje.
6. Cerveza
Oooooooh siiiiiii! La cerveza, en moderación, brinda minerales esenciales como el calcio y el fósforo. Sólo ten en mente que el alcohol = calorías, por lo que recomendamos las cervezas sin alcohol.
Ahí lo tienen: ¡pónganse toscos y sanos con estas sugerencias!
Via redbulletin
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